ပိတ်ရက်တွေဟာ အလုပ်ရဲ့ဖိစီးမှုတွေကနေ အနားယူဖို့နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပါပဲ။ ဒီအချက်လေးတွေကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ပိတ်ရက်လေးကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။
၁။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ 
ပိတ်ရက်ဆိုပေမယ့်လည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန်ကို ပုံမှန်အတိုင်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ အိပ်ချိန်ပြောင်းလဲတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ (Circadian Rhythm) ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုလောက်မှာ ဖုန်း၊ တီဗီ စတဲ့ အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) ထုတ်လွှင့်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး စာဖတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးချိုးခြင်းတို့နဲ့ အနားယူပါ။
၂။ လှုပ်ရှားမှုရှိပါစေ။ 
နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ အပြေးလေ့ကျင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်တာမျိုးကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။
စက်ဘီးစီးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်တာမျိုး စတဲ့ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါ။ သဘာဝအလင်းရောင်ကို ရရှိတာက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
၃။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာစားပါ။ 
ဟင်းချက်ခြင်း- ပိတ်ရက်မှာ ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ချက်ပြုတ်ပါ။ အပြင်စာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသီးအနှံတွေကို များများစားပေးပါ။
ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း- တစ်နေ့လုံး ရေကို လုံလောက်စွာသောက်သုံးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ရေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းမွန်စေပြီး အားအင်ပြည့်ဝစေပါတယ်။
သတိရှိရှိစားသုံးခြင်း (Mindful Eating)- အစားအစာစားနေချိန်မှာ အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းစားသုံးပါ။ အစာစားနေစဉ် ဖုန်းကြည့်တာ၊ တီဗီကြည့်တာကို ရှောင်ပါ။
၄။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူမှုကို ပြုလုပ်ပါ။ 
အပန်းဖြေခြင်း- တရားထိုင်တာ၊ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်တာ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ဝါသနာပါရာကို လုပ်ဆောင်တာ စတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပါ။
လူမှုဆက်ဆံရေး- မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့ စကားပြောဆိုရယ်မောတာက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။
အနားယူရန် သတ်မှတ်ပါ- အလုပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ Email စစ်တာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကိစ္စတွေကို တွေးတောတာမျိုးကို ပိတ်ရက်မှာ တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားပါ။ စိတ်ကို လုံးဝအနားပေးလိုက်ပါ။
၅။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ 
ကိုယ်ပိုင်အချိန်ပေးပါ- ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်ပေးပြီး အသားအရေထိန်းသိမ်းတာ၊ ဆံပင်ကို ဂရုစိုက်တာမျိုး (Self-Care) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
ဒီအချက်လေးတွေကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ပိတ်ရက်တွေဟာ သင့်အတွက် စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာပြီး အားအင်အပြည့်နဲ့ နောက်တစ်ပတ်ကို ပြန်လည်စတင်နိုင်မယ့် အချိန်တွေဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
